内在世界里，你只要观察什么是有益的念头，什么是有害的念头，维持并发展自己喜欢的念头，不停的努力下去。过了一段时间，你的心境将变得更加平衡，发现自己更快乐、稳定。这是一种心灵的瑜伽，它非常有价值，又极为简单。
很少有会笑的动物，人类最美丽的特征之一就是笑容。最近，我去海洋世界参访，看到很聪明的动物，有些与人类相近，但它们都不会笑。笑容分成两类，真心的笑与假笑。如果我们的笑容是真诚的，出乎慈悲或是利他的心境，它将给予我们安慰。
每天早晨醒来，我们对自己说：“怀抱着利他的态度。”如果我们拥有这种态度，许多好事将会来临。但是，如果我们带着忿怒、仇恨或嫉妒醒来，这些负面的情绪，将迫使我们过着怀疑又不舒服的一天。如果我们根据自己的经验，以及邻居告诉我们有关他的日常生活，真诚的研究与分析这些事情，我们将逐渐获得稳定。然后，当负面情绪快要升起以前，我们将有能力注意到它。
我自己做这些修练，知道它们是有帮助的。我试着以真诚对待每个人，甚至是对我不太好的。如果我发展出一些恶意、忿怒或仇恨，输者将是谁呢？我将失去自己的快乐、睡眠与胃口。但是，我的恶意一点也伤害不对我不好的人。如果我很激动，身体情况会变弱，也不能把快乐带给一些我能够使他们快乐的人。
有些人可能会批评我，但是，我还是保持喜悦。如果我希望有效率的为自己与正义努力，最好不要带着忿怒或恶意。如果我们平静，怀抱着真诚的动机，可以好好做个三十或四十年的事情。我有信心，因为我坚定信仰不诉诸暴力，这份信仰根据的是纯正的兄弟姊妹情谊。如今，我已经看见一些正面的结果了。#p#分页标题#e#
